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(中央社紐約14日綜合外電報導)美國詩人歌手巴布狄倫(Bob Dylan)獲得2016年諾貝爾文學獎後,他的作品在音樂串流服務平台Spotify上激增逾500%。 美聯社報導,巴布狄倫得將後隔天,這個數位音樂平台今天指出,他的歌曲全球串流量攀升512%。 現年75歲的巴布狄倫是首位贏得諾貝爾文學獎的音樂人,同時也是繼女作家莫里森(Toni Morrison)於1993年後,第2位榮獲諾貝爾文學獎的美國人。(譯者:中央社徐睿承)1051015
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▲許多人運動到最後,聖誕禮物 射手女會因為「看不到效果」等理由而放棄。(圖/達志/示意圖)
生活中心/綜合報導
許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。
1.測量目標心率
有效的運動鍛鍊,約是最大心率的四分之三,並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下:最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲,那最大心率約是每分鐘跳動191下,而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。
2.觀察心率恢復速度
強烈的間歇性運動,不僅可消耗熱量,還能觀察自己的心臟健康狀態,瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示,健康心臟的恢復速度,會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率,看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。
3.運動時和別人說話看看
想測試運動強度是否適當?不妨在運動過程中找一個人說話聊天,如果你講話斷斷續續,無法輕鬆講出一段句子,就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來,那就代表你現在最好降低一點運動強度,以免因太過勉強而受傷。
4.睡眠品質提高或下降?
研究顯示,睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡,提昇睡眠品質,白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示,如果鍛練過後發現自己輾轉難眠,那可能代表你練過頭囉!
5.專注力是否提昇?
持續性運動過後,因為腦內啡的關係,人會感到強烈的快樂。Matthews指出,無論是工作效率、專注力或思慮清晰度,都會因為運動而提高。因此,你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去,相信成功之路就在不遠處。
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